fbpx

390544873399

 

info@crossfitcervia.com

La verità fa male lo so…

La verità fa male lo so…

 

Eh si, perché di questo parliamo oggi.

Di quanto sia difficile dirvi, e per voi sentirsi dire, la verità.

 

“Non inizio a fare CrossFit perché è troppo pesante per me.”

La verità è che non hai voglia di fare fatica, nessuna voglia, e non chiamare fatica la corsetta della domenica senza tempo o sul tapis roulant alla velocità di 5.5….. per cortesia….

Quindi? QUINDI NON TI INTERESSA.

 

“Non seguo un piano alimentare perché tanto so come mangio.”

La verità è che non ne hai un’idea di come mangi, non distingui un carboidrato da un grasso, pensi di stare leggero e invece mangi solo zucchero o niente cibi energetici, non sai da che parte iniziare…

Quindi? QUINDI NON TI INTERESSA.

 

“Non faccio un PT perché non ho soldi.”

La verità è che nel tuo budget mensile di aperitivi cene shopping etc… forse le 50 E del PT ti stanno strette, però i soldi per bere e mangiare e fare baldoria e comprare 1000 euro di telefono si…

Quindi? QUINDI NON TI INTERESSA.

 

“Non vengo a fare CrossFit perché è troppo costoso, vorrei cambiare il fisico ma 90 E al mese??!! Pensavo di spenderne 30… come in palestra… si lo so che non ti seguono tanto ma cavolo sono tanti soldi”

… ah si? E quelli che spendi dall’estetista e a cena fuori o dal dietista a farti fare diete inutili senza il corretto esercizio fisico?… lo sai che non funzionano….

Quindi? QUINDI NON TI INTERESSA.

 

“Si seguo un piano alimentare che costa poco perché non mi posso permettere di spendere molti soldi per la dieta”

e poi vai 1 mese in Thailandia…

Quindi? QUINDI NON TI INTERESSA

 

La verità gente è che siete dei pagliacci. I soldi, la voglia, la difficoltà, sono tutte scuse. Avete i soldi per uscire e bere e mangiare quello che vi garba, avete la voglia di stare sul divano o ballare fino alle 7 di mattina bevendo dei drink, e poi avete la difficoltà di scendere le scale con 1 cassa d’acqua in mano… MA NON VI INTERESSA.

 

Ecco, facciamo che quando vi interesserà davvero guardarvi allo specchio e piacervi, quando vi interesserà avere il fiato per fare una corsa con vostro figlio, quando vi interesserà alzarvi alla mattina carichi e non come delle merde…

Facciamo che quando vi interesserà di voi stessi, ma veramente, ne parliamo. E di soluzioni ne abbiamo.

 

Ma vi deve interessare gente, SIETE VOI CHE DOVETE GUARDARVI ALLO SPECCHIO E FARVI SCHIFO, CHE DOVETE ATTACCARVI AL CORRIMANO A 40 ANNI PERCHE’ NON RIUSCITE A SALIRE LE SCALE DI CORSA.

La verità è che è la vostra vita che fa schifo, non la nostra.

Se non cambiate la testa è inutile, il CrossFit, la Nutrizione, qualsiasi cosa. Ma se cambiate la testa e decidete di fare davvero il cambiamento, allora siamo qui, e faremo grandi cose insieme.

 

Alla prossima.

Gio

Giorgia Donato
Owner e Head Coach CrossFit Cervia
CCFT – Level 3 CrossFit Certified

PRENOTA SUBITO LA TUA LEZIONE DI PROVA GRATUITA a CROSSFIT CERVIA

5K Run: dove siete spariti tutti…?

5K Run: dove siete spariti tutti…?

Sabato c’erano 5k di corsa e si sono presentate 10 persone contro le circa 30 che di solito frequentano il box al sabato.

Dove eravate? A prendere il caffè in centro? Avete pensato “che palle la corsa tanto me la faccio quando voglio”? Avete pensato “che palle a me nemmeno piace correre, che schifo di workout”?

Che abbiate pensato la prima o la seconda avete fato un errore madornale. Continuate a pensare così e sicuro non avrete nessun miglioramento, a meno di quello che CrossFit porta per forza a chi esce da una vita di divano o da attività fisiche inutili.

Ah, e se qualcuno è andato a correre, ma senza segnare il tempo e dando tutto quello che aveva (quindi facendo il workout), non si è allenato con la metodologia CrossFit.

AVETE CONFUSO IL CROSSFIT CON IL WOD. IL CROSSFIT NON E’ IL WOD.

Se venite al box per fare il Wod… non avete capito un c@@.

CROSSFIT E’ UNA METODOLOGIA DI ALLENAMENTO MA SOPRATTUTTO E’ SUPERARE I PROPRI LIMITI E LE PROPRIE DEBOLEZZE, LAVORARE DURO SUI PROPRI OBIETTIVI, GRANDI O PICCOLI CHE SIANO, CREDERE IN SE STESSI E NEL VALORE DELLA COMMUNITY.

Potete fare i workout di Crossfit dove volete, anche a casa, ma non sarà mai CrossFit… vi siete mai chiesti perché?

Perché c’è il box? La gente? La musica?

No gente, perché al box c’è la cultura del CrossFit.

Che però ieri è mancata… o forse ieri è stata più palese di altre volte… e manca totalmente….

Che poi….

5k Run peraltro è un benchmark importantissimo per qualsiasi atleta.

Non venendo ieri avete dimostrato che

  1. Non ve ne frega di essere un atleta
  2. Non ve ne frega nemmeno di potervi mettere in gioco e vedere dove potete arrivare
  3. Avete già perso, nel Crossfit e nella vita

QUINDI ECCO COME SI FA A FARE CROSSFIT:

Quando si fa CrossFit si sceglie il giorno in cui ci si può allenare secondo i propri impegni familiari e SI VIENE AL BOX, e si fa quello che c’è. Se sbuffate, se non vi piace, non fate CrossFit, perché CrossFit è “prepare for the unknown and unknownable”, così come le sfide della vita.

Perché Crossfit è affrontare la sfida del giorno qualsiasi essa sia, senza mai tirarsi indietro. E’ affrontare le proprie incapacità del giorno, sapendo che lavorandoci migliorerai. Perché facendo CrossFit impari questi meccanismi che poi ti porti nella vita di tutti i giorni: quando al lavoro devi fare qualcosa che non ti piace, invece di prenderla male, fai come se fosse un Wod che ti è difficile e lo affronti, fai quello che c’è da fare e poi ti congratuli per avere superato un tuo scoglio mentale.

Quando si dice che il CrossFit ti aiuta nella vita di tutti i giorni non si intende solo che ti aiuta a tirare su i pesi da terra in modo migliore, si intende soprattutto questo.

Ho visto tantissime persone iniziare CrossFit mentre erano un po’ insicure, e le ho viste cambiare, da zero squat a 10 pull up, da persone insicure a persone con fiducia in loro stesse e nelle loro possibilità. Perché hanno fatto un pull up? SI’ SI SI E ANCORA SI !!!!!! Perché hanno fatto qualcosa che non pensavano di poter fare. Perché sono usciti da quella maledetta area di comfort dove invece ieri siete stati quasi tutti seduti.

Sapete cosa succederà se non cambiate modo di ragionare? Quando avrete fatto i vostri 10 pull up o finito le skill da imparare verrete a dirmi che vi siete stancati di fare Crossfit… e perché? Perché non avete capito un c@@ e pensate che Crossfit sia il Wod del giorno o sapere fare gli esercizi bene.

Rifletteteci gente. Perché io ho capito bene cosa è il CrossFit e l’ho capito talmente bene che ne ho fatto la mia missione di vita. A me ha cambiato la vita e può cambiare la vita di tantissimi di voi. Ma dovete cambiare testa, gente.

Posso darvi molto di quello che mi sono portata a casa in 8 anni di Crossfit, due box, 3 certificazioni ufficiali e decine di altri corsi, viaggi e training in USA e 8 anni di gare. Ma dovete ascoltarmi gente. Dovete ascoltarmi. E se dico che a non essere venuti a fare 5 K avete fatto una cazzata, credetemi che ho ragione.

Cambiate la testa se volete che il vostro allenamento cambi, e cambierà in meglio anche la vostra vita.

Gio

 

P.S. se qualcuno vuole approfondire il perché si programmi 5 k run o altri workout e cosa ci sta dietro, sono ben felice di darvi tutte le informazioni che volete.

 

Giorgia Donato
Owner e Head Coach CrossFit Cervia
CCFT – Level 3 CrossFit Certified

PRENOTA SUBITO LA TUA LEZIONE DI PROVA GRATUITA a CROSSFIT CERVIA

Come misuro i miei progressi nel CrossFit?

Come misuro i miei progressi nel CrossFit?

Questo articolo è dedicato a chi si allena seguendo un programma di allenamento da “competitors” o aspirante tale, ma è bene applicabile anche a chi partecipa alle class e ha un livello minimo che lo porta a domandarsi “ma sto migliorando davvero?”

 

Quello che spesso accade è che si tende a confrontarsi con i compagni della tua classe, box o programma, e a misurare i propri risultati in base a quanto bene o male si è andati rispetto agli altri.

 

Ma il tuo vero e unico benchmark di riferimento dovresti essere tu stesso.

E per farlo devi avere dei numeri, che siano rappresentativi, facili e che si possano misurare nel tempo.

 

Ma quali sono questi numeri?

 

Beh ovviamente alcuni numeri di massimali di peso:

deadlift , back squat, front squat, overhead squat, press, push press, bench press, snatch, power snatch, clean, power clean, split jerk, push jerk, power clean & jerk, clean & jerk

 

Di questi va tenuta traccia sia della singola alzata che possibilmente del 3 RM o 5 RM.

 

Poi fate lo stesso con la ginnastica: max weighted pull up, etc con push up…..ring dip…

 

E poi fate lo stesso con i Benchmark del CrossFit: Fran, Grace Isabel, Nate etc…

 

E fin qui tutto facile, no?

 

Ma noi non facciamo massimali tutti i giorni, né benchmark tutti i giorni, o max pull up con il peso e questi confronti già di per se sarebbero necessari e sufficienti in un periodo di tempo per valutare i progressi.

 

Spesso però in classe e nell’allenamento quotidiano è più veloce dirsi a voce “ma tu quanto hai fatto?” “in quanto l’hai chiuso?” e a volta questo confronto diventa demotivante.

Eppure è di nuovo con noi  stessi che dovremmo confrontarci.  Ma se non si è fatto un massimale o un banchmark ma un normalissimo workout della class o della programmazione come si fa? Dovrei avere un book dove mi scrivo tutto… tutto l’allenamento… ma poi quando mai si fa un workout uguale ad un altro? E poi come lo ritrovo nel tempo per fare il confronto?

 

Ecco ognuno quindi trova un suo modo, e si va da chi segna tutto l’allenamento maniacalmente a chi si tiene traccia solo dei massimali o addirittura a chi non segna proprio niente e va “a occhio” !!

 

Io negli anni ho trovato un mio personale modo che mi consente di segnare in una APP i miei “risultati salienti”:

  • in quanto tempo faccio 500 mt row quando nel wod ci sono altri esercizi e il dominio è di almeno 10-12’, quindi che pace tenere in termini di stroke per minute e che damper adoperare
  • stessa cosa per i 1000 mt
  • stessa cosa per la corsa, sui 400 mt, 800 mt e 1600 mt
  • quanti double under faccio di fila quando ne devo fare 100, 200 o 300 e poi devo fare altro
  • quanti pull up di fila faccio in un workout con più di 25 rep a round in un wod di 3/5 round
  • etc.

 

Quindi cosa mi registro?

Informazioni. Che mi servono quando devo fare un workout e capire come “attaccarlo”. 

Io vi consiglio, senza volere esagerare con il dettaglio, di iniziare con le cose su cui fate più fatica. Ad esempio se fate fatica con i pull up e partite sempre bene nel wod ma poi già al secondo giro perdete un sacco di tempo sulla barra, se aveste tenuto un diario sapreste:

la scorsa volta in cui c’era un wod con i pull up, quando sono crollato? E quando sono crollato quante rep facevo di fila? Quanto durava il wod?

Ok sembra una cosa da ingegnere nucleare, ma la realtà è che se davvero vuoi migliorare devi imparare a non venire  a fare lezione come una pecora che segue il gregge senza sapere nemmeno dove va, soprattutto se segui una programmazione da competitor.

Devi iniziare a conoscerti, bene, o farti seguire da un coach che di lavoro segue solo te e pochissimi altri (perché a questo punto le informazioni che si deve pappare sono moltissime…).

E comunque anche se le sa il tuo coach, meglio se le sai anche tu. Fare un wod avendo intenzionalità in quello che si fa, significa cercare di ottenere il massimo dalla propria prestazione, e spesso portare al successo il wod!

Se invece non sei un competitor ma fai le class e vuoi vedere se migliori: inizia con il segnarti massimali, benchmark e Workout salienti. Se ti alleni in CrossFit Cervia è facile: basterà segnare i risultati del workout nella nosra APP Personalizzata!

 

Buon allenamento a tutti! 

Alla prossima.

Gio

Giorgia Donato
Owner e Head Coach CrossFit Cervia
CCFT – Level 3 CrossFit Certified

PRENOTA SUBITO LA TUA LEZIONE DI PROVA GRATUITA a CROSSFIT CERVIA

Elogio del Rest Day

Elogio del Rest Day

Lo sai qual’è il giorno migliore di allenamento?

Hai mai fatto caso quando riesci davvero a spingere e fare un allenamento dove dai tutto?

Succede il lunedi?… oppure il giorno dopo che hai fatto rest?

Ebbene si, dirò una cosa che è stata detta già più volte: il giorno di rest è importante quanto, e anzi più, di un giorno di allenamento.

Ti spiego come funziona: inizi la settimana alla grande, fai la class e vai bene, il giorno dopo sei ancora in forma e fai una buona performance.

Il giorno successivo inizi ad essere stanco, questo spesso dipende dai workout fatti nei giorni precedenti ma anche dai tuoi impegni di vita quotidiana, allora vieni al box e ci sono due opzioni:

  • OPZIONE 1: faccio finta di niente. Pensi: “me la sento comunque di allenarmi, ho voglia, devo migliorare, e poi oggi il wod mi piace, e tutto sommato anche se sono stanco poi quando mi scaldo vado bene”.
  • OPZIONE 2: vado con calma. Pensi: “oggi mi sento un po’ stanco, scelgo il livello un po’ più scalato, magari non spingo molto, chiedo al coach di variarmi un esercizio perché sento un po’ male ala spalla, non ho niente o forse si, ma meglio scalare l’esercizio, così non mi faccio male ma almeno mi alleno”.

ECCO, COMUNQUE VADA, CHE TU SCELGA L’OPZIONE 1 O L’OPZIONE 2, HAI FATTO UN CAZZATA!

Ti spiego perché.

Se hai scelto l’ Opzione 1, nella migliore delle ipotesi fai uno score mediocre, e poi vieni a chiedere ai coach come mai non sei riuscito a spingere o a fare un esercizio che normalmente fai senza problemi; nella peggiore delle ipotesi invece sei sulla buona strada per un infortunio.

Cosa penso di chi sceglie l’opzione 1? Non ha capito come funziona davvero il CrossFit.

INTENSITY GEST RESULTS: E’ L’INTENSITA’ CHE PORTA I RISULTATI.

Se sei troppo stanco non riesci a spingere mentre ti alleni e allora l’intensità cala, e non ottieni i risultati che vorresti. 

Quindi, quando fai un allenamento di cui proprio non sei contento, chiediti perchè: è davvero quell’esercizio che non ti viene o non hai spinto?! E se non hai spinto, ma volevi farlo, non potrebbe essere che non riuscivi? E non potrebbe essere che non riuscivi perchè il tuo corpo, per autoconservazione, prova a fermarti e rallentarti prima che tu ti faccia male?

 

Opzione 2: vado con calma…

e cosa ci sei venuto a fare al box…una passeggiata di salute?

Ancora una volta: INTENSITY GEST RESULTS, L’INTENSITA’ PORTA I RISULTATI. Se sei venuto a portare a spasso il cane otterrai i risultati di uno che porta a spasso il cane. Niente di più.

Eh, mi dite, “ma io non riesco a non venire…sono “addicted” ormai!”

E chi ti dice di non venire?! Vieni, fai un giro, saluti gli amici, fai due chiacchiere, ti bevi un caffè, ti prendi un’ora per te e per il tuo svago, ma fai che questa ora conti come un’ora del tuo migliore allenamento.

Ricordati che non è QUANTO ti alleni, ma COME ti alleni, e, ripeto, se nel tuo allenamento non c’è intensità, otterrai un decimo dei risultati che potresti ottenere dal CrossFit.

Quindi da domani cosa devi fare? Eccoti una regola facile facile:

NON ALLENARSI MAI PIU’ DI 3 GIORNI CONSECUTIVI

Il 4° giorno deve essere di riposo completo dall’attività fisica, e comunque almeno 1 giorno di riposo completo alla settimana è la chiave del successo.

Se invece sei tra quelli che non solo non si fermano mai ma addirittura fanno più allenamenti al giorno, e non sono dei competitor, questo post non fa per te… quello arriverà in seguito e si chiamerà “effetti dell’overtraining: come buttare nel cesso mesi di CrossFit e allenamento e farsi male.”

Alla prossima.

Gio

Giorgia Donato
Owner e Head Coach CrossFit Cervia
CCFT – Level 3 CrossFit Certified

PRENOTA SUBITO LA TUA LEZIONE DI PROVA GRATUITA a CROSSFIT CERVIA

Chi siamo? Chi è CrossFit Cervia?

Chi siamo? Chi è CrossFit Cervia?

Partiamo innanzitutto con il dire “Cosa non siamo”?

 

Non siamo come una palestra tradizionale che semplicemente oggi offre corsi di CrossFit o “quella cosa lì che è quasi uguale…”.

 

Il CrossFit non è un normale corso in una normale palestra, è molto di più: è IL percorso per raggiungere una forma fisica eccellente ed un benessere fisico anche psicologico.

 

E’ un nuovo stile di vita attivo, è mangiare bene, è raggiungere nuovi traguardi ogni giorno, è diventare consapevoli delle proprie capacità, è condividere con persone come te ogni giorno i tuoi successi.

 

Oggi ci sono molti “centro CrossFit” più o meno ufficiali, ovvero palestre che offrono corsi di CrossFit.

In quei casi è cambiamo il nome del corso, oggi si chiama CrossFit o Funzionale, ma l’approccio è sempre quello di una volta: prima le persone andavano in una palestra tradizionale a fare i loro corsi di spinning/aerobica step etc. oppure si allenavano da soli, oggi siccome va di moda il CrossFit, dicono che vanno in palestra a fare quello.

 

Quindi tutti a correre ad iscriversi  dove spacciano un allenamento CrossFit o qualcosa che sottobanco ti dicono essere molto simile.

 

Ma allora quale è la differenza tra CrossFit Cervia e tutte le altre palestre che “spacciano” l’allenamento del momento?

 

La differenza è appunto che noi NON SIAMO LA SOLITA PALESTRA, e non lo siamo veramente, non solo perché ci vestiamo con il vestitino CrossFit e possiamo esibire sull’insegna il marchio.

 

Da noi vieni e ci racconti chi sei, cosa fai, quali sono i tuoi obiettivi: noi siamo qui per costruire insieme a te un percorso verso un nuovo futuro di benessere fisico ma anche psicologico.

 

NOI NON TI VENDIAMO UN CORSO MA UN ABBONAMENTO: CON NOI COMINCI UN PERCORSO.

 

Raggiungere i propri obiettivi, soprattutto quelli fisici, spesso aiuta ad avere più confidenza in sé stessi, più autostima, ed innesca dei meccanismi positivi che rinforzano sia i tuoi obiettivi, sia la tua dedizione quotidiana al loro raggiungimento.

 

A CrossFit Cervia noi cambiamo la vita delle persone: questa è la nostra missione, questo è quello che vogliamo fare, non offrirti una serie di corsi a catalogo ad orari predefiniti e disinteressarci di chi sei, da dove vieni e perché sei venuto da noi.

 

Non ti “butteremo” in class senza che tu sia adeguatamente pronto: abbiamo diversi percorsi, uno per ogni livello di partenza. Ne abbiamo uno anche per chi è fermo sul divano da 10 anni.

 

Da noi puoi venire con fiducia, facciamo questo mestiere da anni, siamo stati i primi in Italia, e non ci interessa fare numero, avere gente stipata a tirare su dei bilancieri gridando senza maglietta.

 

Ci interessa farti entrare in un mondo dove starai meglio, con o senza maglietta!

 

Per questo non devi chiederci un prezzo mensile: non offriamo corsi a catalogo.

Offriamo soluzioni su misura per il tuo benessere.

Quanto potrebbe valere questo tradotto in abbonamento mensile?

Come potrebbe la tua salute valere un prezzo fisso? Magari scontato…?

 

Se stai cercando un abbonamento ad una palestra che magari sia il più scontato possibile, così metti a posto la coscienza (ma tu rimarrai sempre uguale), non ci cercare: non vogliamo farti perdere tempo e non vogliamo perderne noi.

Se ti sei svegliato e hai capito che è ora di cambiare qualcosa, se hai capito anche che se quello che hai fatto fino adesso non ti ha portato risultati, difficilmente te ne porterà nel 2020, noi siamo qui e ti aspettiamo.

Vieni a conoscerci, parliamo, e costruiamo insieme qualcosa di realmente valido, QUALCOSA CHE FINALMENTE FUNZIONA e ti faccia cambiare, questa volta per davvero.

 

Giorgia Donato

CrossFit Cervia Owner

CrossFit Level 3 Trainer

 

Vuoi saperne di più su CrossFit?

➡️ Visita il nostro sito internet: https://www.crossfitcervia.com

Scopri quale è il percorso più adatto al tuo livello di Fitness

➡️ Prenota una call con uno dei nostri Coaches –> https://www.crossfitcervia.com/lezione-di-prova-gratuita/

PRENOTA SUBITO LA TUA PROVA GRATUITA